Viktnedgång - hur går jag ner i vikt?

Behöver du hjälp med träningen och att gå ner i vikt? Boka in en gratis PT konsultation och låt oss ta reda på dina behov och mål, och hur jag kan hjälpa dig att få resultat. 


Många kunder som kommer till mig har en önskan om att gå ner vikt och bli mer nöjda med vad de ser i spegeln. För att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott, dvs. att du äter mindre än vad du gör av med. När någon säger att de vill gå ner i vikt brukar de oftast mena att de vill gå ner i fettmassa och forma kroppen. För att minska fettprocenten krävs, utöver ett kaloriunderskott, regelbunden styrketräning och tillräckligt med protein för att stimulera muskelmassan.

Träning vid viktnedgång

Vad gäller styrketräning för muskeltillväxt så är teknik och utförande nyckeln till att maximera utbytet av varje repetition. Att träna hårt handlar om mer än att bli trött. Det handlar om att vara fokuserad, kontrollera vikten, range of motion, tempo och att veta vad och vart failure faktiskt är.

När målet är att gå ner i vikt, tappa fett och du är på ett kaloriunderskott är återhämtningsförmågan sämre. Då är det extra viktigt att styrketräningen håller hög kvalité. Med mig som personlig tränare blir styrketräningen säker och effektiv. 


Ät tillräckligt med protein

För att bevara och stimulera till muskeltillväxt krävs också ett tillräckligt stort proteinintag. Proteinintaget är av betydelse men med det sagt bör ingen macronutrient såsom fett eller kolhydrater uteslutas från kosten vid viktnedgång. Det är varken hälsosamt eller hållbart. Ät en näringsrik och varierad kost bestående av både protein, fett och kolhydrater när du vill gå ner i vikt.